Venų ligos
Patarimai
2/16/2023
Kaip mažinti kojų nuovargį?
Lėtinio venų nepakankamumo, dėl kurio pasireiškia kojų nuovargis, gydymu siekiama kontroliuoti simptomus ir užkirsti kelią ligos progresavimui. Lengvesniais ir nesudėtingais atvejais reikia keisti gyvenseną ir taikyti kompresinį bei medikamentinį gydymą1.
Keičiant gyvenseną rekomenduotina1, 2:
- reguliuoti svorį ir mitybą
- dažnai vaikščioti ir mankštintis
- nestovėti /nesėdėti ilgai nejudant
- nevilkėti ankštų drabužių, neavėti per mažų batų
- vengti karščio ir tiesioginių saulės spindulių
Kodėl mankšta gali mažinti kojų nuovargį?
Mankšta įtraukia čiurnos sąnarius ir stiprina blauzdos raumenis, o tai skatina kraują grįžti į širdį, todėl mankšta gali palengvinti su venų nepakankamumu susijusius simptomus1, 3.
Kokiu sportu galiu užsiimti?
Norint išvengti ar mažinti neramių kojų sindromą, rekomenduojama vaikščioti, plaukioti arba važinėti dviračiu bent 30 minučių per dieną4, 5. Be to, kojų veninei kraujotakai gali padėti joga, ypač „apverstos“ pozos6.
Tempimas ir pratimai, padedantys išvengti arba mažinti kojų nuovargį:
- Pėdų sukimas: atsisėdę ant kėdės ir nepakeldami pėdų nuo grindų, kelis kartus sukite jas į šalis ir atgal.5
- Čiurnos sukimas: atsisėdę ant kėdės, pakelkite vieną koją nuo grindų ir sukite čiurną iš pradžių pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę. Pratimą pakartokite kita koja.7
- Pėdos supimas: švelniai supkite pėdą pirmyn ir atgal, nuo kojų pirštų iki kulnų.5
- Kulno kėlimas: sėdėdami ant kėdės arba stovėdami pakelkite ir nuleiskite kulnus, neatitraukdami kojų pirštų nuo grindų.5
- Kelio lenkimas ir pėdos tiesimas: atsisėdę ant kėdės pakelkite kelį ir šiek tiek jį sulenkite, priartindami blauzdą prie šlaunies. Tuo pat metu ištieskite pėdą, kojų pirštus nukreipdami į grindis.7
- Kojos tempimas: atsisėdę ant kėdės tieskite vieną koją, kol ji bus visiškai tiesi, tuo pat metu ištempdami pėdą. Pratimą pakartokite kita koja.7
- Pavaikščiokite ant kulnų kelias minutes.5
- Pavaikščiokite ant pirštų galų kelias minutes.5
- Iškeltos kojos: atsigulę ant grindų iškeltomis tiesiomis kojomis kelis kartus įtempkite ir atpalaiduokite kojų pirštus.5
- Žirklės: gulėdami ant grindų išskėskite ir suglauskite kojas (jų nepakeldami).5
- Apskritimai ore: atsigulę ant žemės pakelkite vieną koją ir atlikite sukamuosius judesius abiem kryptimis. Pratimą pakartokite kita koja.5
- Maya RA, Pérez F. Documento SEMG: Manejo y derivación en insuficiencia venosa crónica. 2017. Available at: https://www.semg.es/images/stories/recursos/2017/documentos/Monografia_INSF.VENOSA.CRONICA.pdf. Last accessed May 2022
- Piera Fernández M. Piernas cansadas. Atención especial. Farmacia Profesional. 2002;16:96–99. Available at: https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-piernas-cansadas-atencion-especial-13038247Last accessed June 2022
- Araujo DN, Ribeiro CT, Maciel AC, Bruno SS, Fregonezi GA, Dias FA. Physical exercise for the treatment of non-ulcerated chronic venous insufficiency. Cochrane Database Syst Rev. 03 de 2016;12:CD010637. Available at https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27914110/Last accessed June 2022
- Sociedad Española de Farmacia Comunitaria. Guía práctica para prevenir y tratar el síndrome de piernas cansadas. Available at: https://www.sefac.org/sites/default/files/2017-11/Sind__piernas_cansadas.pdfLast accessed May 2022
- Sociedad Española de Farmacia Comunitaria. Ejercicios para piernas cansadas. Available at: https://www.sefac.org/documentos-publicaciones-sefac/ejercicios-para-piernas-cansadas Last accessed June 2022
- Woodyard C. Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life. Int J Yoga. 2011 Jul;4:49–54. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/Last accessed June 2022
- O’Donovan KJ, Bajd T, Grace PA, et al. Preliminary Evaluation of Recommended Airline Exercises for Optimal Calf Muscle Pump Activity. EJVES Extra. 2006;12:1–5. Available at: https://doi.org/10.1016/j.ejvsextra.2006.04.001 Last accessed June 2022
Apsilankykite mūsų tinklaraštyje!
Jame sužinosite daugiau apie kasdienį gyvenimą sergant lėtiniu venų nepakankamumu ir hemorojumi!
Ieškokite DETRALEX artimiausioje vaistinėje
Jei šio vaisto rasti nepavyksta, kreipkitės į vaistininką – jis vaisto užsakys, jei vaistinėje jo nebėra. Vaistas paprastai pristatomas per 2–3 dienas.
2024